(下槓示範)
寇野君的來文
寇野是我們292師幹訓班的學弟,等他進入幹訓班後,單槓,跳箱.已經是"重點訓練科目"了
特別提供他的來文,歐里桑們應可了解一下,什麼是蹬足上(正面上)
我們那幾期幹訓班結訓時，師長要驗收的科目有：五千、五百、跳箱縱箱併腿騰躍、單槓蹬足上、刺槍術和分列式踢正步，祇可惜本期結訓那天師長返台沒有來！
"單槓"也是我的弱項，對高個子來說是比較吃虧的，因為身體的重心離槓較遠。君不見，體操選手均是嬌小的身材。
那時候每天都要練，而且是直接就練最難的"蹬足上"，從沒練過什麼舉腿上、掛腿上。練到手掌上的繭都破了還長血泡，後來分隊長們找了些破皮鞋幫我們剪製成"護掌"，但戴上後反而不好擺盪，所以也很少戴它。
記得大部分個子較矮的一月後就可以輕鬆的正撐上槓了，而高個兒除了臂力和腰力都夠的除外，就只能吊在那裡擺盪再擺盪。說也奇怪，第八週的時候居然所有人都可以蹬上去了耶！
當時的上尉隊長(是不是xxx？名字已忘了，若有照片可能還認得)很少管我們，常常在我們晨跑回到集合場時看到他獨自一人在練單槓。看他也沒怎麼擺盪，倏地就已正撐上槓了，應該是"短振上"吧！
器械操要領 http://www.ccit.edu.tw/~athletic/C/06nade/apparatus.htm
跳箱：
縱箱併腿騰躍
助跑後兩足起跳，騰起時兩臂伸直前舉，兩手掌置於箱遠端 1/3處用力推箱，兩腳合併，向身體胸部上靠，臀部及膝盡量深屈，上體挺直，成併腿姿勢，向前上方騰越後落墊。
落墊姿勢，屈膝上體保持正直，兩手前平舉與肩同寬，五指伸直併攏，掌心朝下、目視前方。
單槓：
1.掛腿上(俗稱吊豬肉上)
上槓後成懸垂姿勢，單足掛於槓上兩臂之內，另一腿伸直用力下壓擺振，利用後振力量使身體往後上方移動，兩手用力下壓使身體撐住於橫槓上，再將掛於槓上之腿收回成正撐姿勢。
2.舉腿上
上槓後正握槓，屈肘引體向上，收腹舉腿，腿部直伸槓後，抬頭上槓成正撐姿勢。
3.蹬足上(俗稱正面上或暴力上)
上槓後正握槓、擺振，向後擺至最高點時，雙手壓撐上槓，成正撐姿勢。
4.下槓
雙手壓撐， 身體下滑前擺， 微微收腹， 前擺至最高點時挺腹脫手，腳尖下壓落地時屈膝提踵， 兩手前平伸與肩同寬，掌心朝下，上體保持正直，目視前方
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